Как привести себя в форму и похудеть после беременности
Как привести себя в форму и похудеть после беременности
В современном мире на молодых мам оказывается сильное давление. Из Инстаграма и СМИ мы узнаем о женщинах, которые очень быстро вернули себе прежнее прекрасное тело за считанные месяцы после рождения ребенка.
Если вы также решите заняться собой, важно избегать нереалистичных ожиданий и наслаждаться первыми месяцами жизни вашего ребенка, потому что это драгоценное время для вас обоих и оно уже никогда не повторится.
Как же заниматься собой, не "загоняясь" и уделяя достаточно времени своего новорожденному малышу?
В современном мире на молодых мам оказывается достаточно сильное давление. Из Инстаграмма и СМИ мы узнаем о женщинах, которые быстро вернули себе прежнее прекрасное худое тело за считанные месяцы после рождения ребенка.
Если вы также решите заняться собой важно избегать нереалистичных ожиданий и наслаждаться первыми месяцами жизни вашего ребенка, потому что это драгоценное время для вас обоих и оно уже никогда не повторится.
Как же заниматься собой, не "загоняясь" и уделяя достаточно времени своего новорожденному малышу?
Будь добра к себе
Воспитание ребенка сопряжено со многими трудностями. Вы ежедневно прикладываете усилия, чтобы кормить, ухаживать за малышом, стирать одежду.
Хотя вы должны стремиться быть физически здоровыми, новоиспеченные мамы должны также учитывать свое эмоциональное здоровье и не возлагать на себя нереальные ожидания. В дополнение к тому, чтобы хорошо есть и заниматься спортом, обязательно уделите время отдыху и релаксации.
Планируй здоровую диету
При недостатке сна и постоянных потребностях в кормлении, новая мама может жаждать сахара и кофеина, чтобы поддерживать бодрость духа. Но важно избегать употребления слишком большого количества нездоровой пищи, планируя здоровые перекусы и придерживаясь сбалансированного питания. Вот несколько полезных советов для планирования здорового питания:
- Потратьте время, чтобы правильно позавтракать, пообедать и поужинать
- Ешьте много фруктов и овощей
- Ешьте крахмалистые продукты для восполнения энергии, такие как хлеб, рис и макароны
- Ешьте богатую клетчаткой пищу для здоровья кишечника, такую как зерновые, овес, бобы
- Планируйте здоровые перекусы между приемами пищи
- Следите за тем, чтобы пить достаточное количество воды, особенно если вы кормите грудью
Если вы кормите грудью, вы будете сжигать чуть больше калорий, чем если вы кормите из бутылочки. Тем не менее, не следует полагаться только на грудное вскармливание, чтобы скинуть вес после беременности.
Найди время для упражнений
Простые и регулярные физические упражнения важны для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья и физической формы.
Постнатальные упражнения также могут оказать положительное влияние на ваше эмоциональное благополучие. Проконсультируйтесь с врачом о том, когда вы можете начать заниматься спортом и настройте себя на успех, определив реалистичный режим упражнений после беременности.
Выберите именно те упражнения, которые вам нравятся, запланируйте режим занятий, чтобы вы могли заниматься регулярно в течение достаточно длительного времени.
Кстати, в течение первых трех месяцев после родов вам следует избегать упражнений с высокой нагрузкой. Подходящими занятиями являются ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, пилатес и аквааэробика или аэробика с низким уровнем воздействия.
Вы должны также включить в свой режим упражнения для укрепления мышц живота и тазового дна, чтобы помочь этим участкам тела быстрее восстановиться.
Как быстро после беременности вы задумались о восстановлении? Сложно ли было взять себя в руки?